trening na siłe i mase

Robię masę i mam pytanie. Dotąd po treningu łykałem CWS z sfd,ale chce dodać aeroby+BCAA po treningu. Jak to zrobić? Kończę trening siłowy-łykam CWS, odrazu z BCAA i idę na bieżnię? Czy po treningu dać BCAA- iść na bieżnię i po aerobach dać CWS+BCAA? Druga sprawa, robię FBW 5x5 na siłę, czy jest możliwość że masa może wolniej rosnąć? Bo nie jest [...]

GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]

zaczne od 1 pytania a wiec : 1.Co daje taki trening w ktorym cwiczymy klatke(skos) w inny dzien niz plaska? odp: miesnie klatki dostaja rozne bodzce... cwiczac zmiennymi cwiczeniami pobudzamy miesnie do wzrostu. 2. 2.Wiem ze najlepszym sposobem na mase jest progresja, ale moze byc cos takiego ze progresja dziala na kazy odrganizm inaczej moze [...]

[...] w oryginalnej japońskiej wersji. Może nawet nie chodzi o poziom obsrania po obejrzeniu filmu, po prostu uważam za świetny film nie tylko w kategorii horroru Co do treningu na siłke pod SW wszystko zależy od celu: -na wytrzymałość mięśniową to co kolega tutaj wrzucił, wszelkie kompleksy sztangowe, treningi obwodowe z ciezarami. Na [...]

[...] zmuszajacym do pracy jest testosteron i chormon wzrostu igf-2...ktorych produkcje, z tego w zgledu organizm zwieksza...gdy trenujemy silowo...testosteron w trakcie i po treningu...a igf2 na noc...nAtomiast jeszcze na miejsce budowy musza dojechac bialeczko i wegliczek...w tym przypadku ciezarowka jest insulina...i to wszystko wchodzi w [...]

[...] split partia 1 raz na tydzien) przykladowo wyjezdzaja na wakacje i po tygodniu,dwoch powracaja z ogromnymi spadkami? " Jest to oczywista nieprawda. Niezaleznie od typu treningu, masa miesniowa spada w rownomiernym tempie u kazdego sportowca. Wzor znajdziesz na exrx.net. Jedynym modyfikatorem jest wieloletnia adaptacja ciala do masy [...]

[...] sie z serii robionych do upadku miesniowego a to jak najbardziej poprawia wytrzymalosc.Poza tym to ze robimy tak ja piszesz 8 do 12 serii to nie ma nic wspolnego z tym ze to trening na mase.Tyle serii moze byc rowniez w treningu na sile maxymalna lub na dynamike lub na rzezbe.Ilosc serii to tylko jeden parametr treningowy zwany objetoscia a to na [...]

jOke -nie tak mi sie napisało bo takie sa podstawy treningu na siłę- mała liczba powt. a wieksza serii/wcześniej -w twojej propozycji- właściwe nada był to trening na masę/- z sugestiami, które dołaczyłem -o stopniowym zwiekszaniu obciażeń- wszystko będzie jak najbardziej odpowiadało założeniom takiego rodzaju planu. szrugsy możesz robić- jednak [...]

[...] doświadczonych i starszych od siebie, po to chyba ten temat założyłeś prawda?? Jeśli nie chcesz słuchać to niepotrzebnie zakładałeś tu konto. Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o cyklach na mase, zrób te 10 kg mięśni bo przy Twoim wzroście Twoja waga jest o wiele wiele za niska, co najmniej o te 10 kg. Jakbym miał 180 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Czy w treningu na siłe masa bedzie szła tak samo jak na typowym treningu na mase np fbw lub split?Do tego trenuje 3 razy w tygodniu boks? Zagadnienie dość szerokie. Generalnie siłę buduje się na niskich zakresach powtórzeń co nie znaczy, że masa nie będzie szła, bo będzie ale trzeba zmieniać zakresy powtórzeń co jakiś czas aby wydłużać tut i dawać [...]

[...] Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43 "SIŁA" to trochę bardziej skomplikowana rzecz niż ilość powtórzeń. Nie jest tak, że robiąc 8 powtórzeń robisz "siłę" a robiąc 10 "masę" zostawiając cały układ treningowy bez zmian.

[...] dzień. Waga dziś z rana po wypiciu 0.7 wody to 73.8kg czyli jeszcze idzie w dół a startowałem od ponad 78kg Po wakacjach jak już pisałem - dieta zbilansowana na masę z potreningu.pl a trening wg orzegowa: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s94.html - do tego dorzucam Loaded guns: [...]

Również życzę wszystkim Wesołych Świat oraz wysokiej formy. Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też [...]

[...] to spróbuj może innego podejścia? Daleki jestem od wszelkiego rodzaju bzdur w rodzaju 3-5 na siłę, 6-12 na masę itd...ale zauważ też, że wszyscy pro, którzy tak zachwalają trening z 70 -80% maxa i dużą ilością powtórzeń mają nieco inną "suplementację" niz Ty :) Pod rozwagę daję tylko...1-2 główne ćwiczenia 90 % RM x 3 x 6, dochodzisz do 5 x 5, [...]

[...] powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę [...]

[...] to mniej wiecej 58-60cm. Czasem uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., Nigdy w sumie nie trenowalem jakos regularnie ale na samym poczatku listopada udalo sie wrocic do regularnych treningow. Obecnie [...]

[...] 50%CM 15p / 65%CM 10p / 85% 5p x 4 Do tego jedno cwicze złozone o stąłej ilosci powtórzen i jedno izolowane w przypadku duzych parti. Na małe partie takie jak biceps i triceps wiadomo taki trening odpada. Wtedy nie schodz poniżej 6 powtórzeń. Na początek wystarczy. Najlepiej to zebys zagadał do mnie na gg bo o sile to ja moge duzo nawiajac.

też jechałem taką progresją i ładnie szło ... przez jakiś czas ale ilość powtórzeń inna i teraz warto sprawdzić co się wypracowało mnie nie jarają wyniki siłowe nie robię treningu na siłę ale na masę ale swoje możliwości chcę znać wiem że nijak się mają wyniki siłowe jak trening(i cała reszta) nie jest na siłę ale tak orientacyjnie

[...] swoje niepowodzenia na słabe geny. Poza tym, ja dobrze wyglądam na zdjęciu jak stoję sam, na żywo ta sylwetka raczej nie robi wrażenia. :) Przy okazji, aktualna forma, trening oraz plany na przyszłość. Trening siłowy robię co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd. Podział push / pull. Tylko hantle, sztanga, drążek i poręcze. Część ćwiczeń w [...]